Fick en fråga igår hur man skall göra för att gå ner
20 kg. Känner mig hedrad! Personen i fråga har redan gått ner ett antal kg,
äter mindre, motionerar även av och till.
Till en början så har jag ett antal
frågeställningar:
1. Äter mindre? Hoppar över måltider eller minskat
ner på portionerna?
2. Ang. motionen. Motionerar ibland eller
regelbundet?
Jag skulle vilja ge dessa råd:
Se till att du mår bra (psykiskt och fysiskt).
Ät mindre mat vid måltiderna.
Till kvällsmål; Ät inte för mycket kolhydrater, och
gärna att du äter sista måltiden för dagen så tidigt som möjligt.
Drick mycket vatten.
Lägg dig i tid.
Motionera regelbundet (kombinera styrka och
kondition typ varannan dag….)
Metod: 5:2 metoden tycker jag är jättebra! Två dagar
i veckan fastar du. Dessa dagar äter du frukost och lunch som vanligt (ej bröd).
Tips på lunch soppa, grönsaker med fisk/kyckling. På kvällen äter du endast
något lättare.
Undvik kakor, godis m.m. Ha en belöningsdag/vecka.
Ang. matvanor: Bryter du en viss vana, se till att du håller kvar vid det nya (exempelvis byt ut mjölk, saft mot vatten vid måltiderna o.s.v.)