Viktnedgång

Fick en fråga igår hur man skall göra för att gå ner 20 kg. Känner mig hedrad! Personen i fråga har redan gått ner ett antal kg, äter mindre, motionerar även av och till.

Till en början så har jag ett antal frågeställningar:

1. Äter mindre? Hoppar över måltider eller minskat ner på portionerna?

2. Ang. motionen. Motionerar ibland eller regelbundet?

 

Jag skulle vilja ge dessa råd:

Se till att du mår bra (psykiskt och fysiskt).

Ät mindre mat vid måltiderna.

 

Till kvällsmål; Ät inte för mycket kolhydrater, och gärna att du äter sista måltiden för dagen så tidigt som möjligt.

Drick mycket vatten.

Lägg dig i tid.

Motionera regelbundet (kombinera styrka och kondition typ varannan dag….)

Metod: 5:2 metoden tycker jag är jättebra! Två dagar i veckan fastar du. Dessa dagar äter du frukost och lunch som vanligt (ej bröd). Tips på lunch soppa, grönsaker med fisk/kyckling. På kvällen äter du endast något lättare.

Undvik kakor, godis m.m. Ha en belöningsdag/vecka.

Ang. matvanor: Bryter du en viss vana, se till att du håller kvar vid det nya (exempelvis byt ut mjölk, saft mot vatten vid måltiderna o.s.v.)